Produkcja męskiej substancji zależy od wielu czynników, a prawidłowe odżywianie jest jednym z nich. Cholesterol jest niezbędny do jego normalnej syntezy, więc nie należy go całkowicie wykluczać z diety. Ale niebezpieczne i nadmierne tłuszcze zwierzęce i węglowodany proste, które prowadzą do otyłości.
Cechą charakterystyczną mężczyzn jest wyższy metabolizm. W związku z tym łatwiej jest im schudnąć niż kobietom, ale potrzebują więcej kalorii, witamin i minerałów, aby zachować zdrowie. Na zapotrzebowanie wpływa wiek i zawód mężczyzny. Przy siedzącym trybie życia potrzebna jest w przybliżeniu następująca ilość energii:
Ci, którzy prowadzą bardziej aktywny tryb życia, okresowo trenują, muszą zwiększyć kalorie o 200-300 kcal. Jeśli mężczyzna uprawia sport, ciężko pracuje fizycznie, zapotrzebowanie na kalorie wzrasta do 3000 w młodym wieku, ale spada do 2400 po 50 roku życia.
Uważa się, że podstawą męskiej diety jest mięso. Jest to częściowo poprawne, produkty mięsne zawierają dużą ilość białka i niezbędnych aminokwasów, których nie ma w pokarmach roślinnych. Ale nadmiar żywności białkowej jest szkodliwy dla zdrowia mężczyzn, konieczne jest przestrzeganie zasady - 1 g białka na każdy kilogram masy ciała. Ale powinny to być wysokiej jakości produkty naturalne, a nie półprodukty.
Warzywa i owoce są ignorowane przez wielu, pozostawiając ziemniaki, ogórki i pomidory jako wyjątek. Jednak pokarmy roślinne są dobre dla zdrowia. Jest źródłem wielu witamin, minerałów, a także substancji balastowych - błonnika, który zapewnia prawidłowe trawienie, chroni przed rozwojem zaparć. Osoby, które mają skłonność do problemów z wypróżnianiem i nie mają wystarczającej ilości błonnika w pożywieniu, mogą uzupełnić swoją dietę o błonnik.
Ilość tłuszczów powinna być niewielka, należy pamiętać, że cholesterol jest niezbędny dla zdrowia mężczyzn. Aby utrzymać prostatę, zachować funkcje seksualne, chronić naczynia krwionośne i serce, układ nerwowy, konieczne jest posiadanie kwasów omega-3 i omega-6 w diecie. Przede wszystkim znajdują się w olejach roślinnych, tłustych rybach, orzechach, kiełkach pszenicy. Ale można wziąć gotowe.
Każdego dnia menu powinno zawierać pokarmy bogate w witaminy i pierwiastki śladowe zaangażowane w produkcję plemników i testosteronu. Do takich substancji należą cynk, selen, witamina C, E i grupa B. Zapotrzebowanie na nie wzrasta kilkakrotnie, jeśli mężczyzna ma złe nawyki - pali lub nadużywa alkoholu. Wtedy nie będzie możliwe zrekompensowanie deficytu tylko poprzez odżywianie, konieczne jest przyjmowanie specjalnych kompleksów witaminowych
Aby opracować odpowiedni program żywieniowy, należy oprzeć swoją dietę na zdrowej żywności. Stosując naprzemiennie różne rodzaje pokarmów białkowych, w tym odpowiednią ilość tłuszczów i węglowodanów, można zachować zdrowie i poprawić samopoczucie.
Następująca żywność jest uważana za przydatną dla mężczyzn:
